[...] oliwka z oliwek...) białko we wszystkie dni to 1.5g na kg masy ciała jest w zupełności wystarczająca do tego dochodzą posiłki po treningu ( w dzień wysoki i niski spozywamy węglowodany zalecane owoce o wysokim IG np. banan Cykl wygląda następująco poniedziałek -dzień o wysokim spozyciu węglowodanów wtorek-dzień o niskim spozyciu węglowodanów [...]
SteroMax GET BIG jest nowoczesna odżywka do budowy czystej masy mięśniowej dla każdego a szczególnie dla osób, którzy mają wysoką przemianę materii i trudności z zdobywaniem siły oraz masy mięśniowej. Jest to zrównoważona kompozycja wysokiej jakości protein z idealnie dobrana dawka wysokiej jakości węglowodanów i kompleksem witamin i [...]
ni ekazdy tluszcz nasycony jest zły, wg mnie najzdrowsze sa zoltka jaj ( w przewadze zawieraja jednonienasycone kwasuy a nie jak wielu mysli tylko nasycone , ktore i tak sa w zoltku zdrowe) ,tluszcz kaczy jest w wiekszosci tez jednonienasycony tak jak i gesi , oliwa z oliwek jest bardzo dobrym zrdolem jednonienasyconych ja tez migdaly a omega 3 [...]
[...] zawierają) i jajka. Reszta to same przetworzone paskudztwa i cukier cukrem poganiający. Białka praktycznie nie ma. Ułóż sobie normalne cztery posiłki zawierające dobre węglowodany - ryz/kasza/ziemniaki plus białko - mięso/ryba i tłuszcze. Plus jakieś jajka na śniadanie lub kolacje z patkami lub dobrym żytnim chlebem - korzystając z [...]
Jednym ze składników mieszanki peklującej jest cukier, pewnie stąd te węglowodany. Osobiście odradzam wędliny, prócz smaku nie mają w sobie nic wartościowego. Co do białka, to rzeczywiście jest dobrze przyswajalne, ze względu na obróbkę cieplną (parzenie, pieczenie, wędzenie).
JA czytalem ze dobre jest wchlanianie duzej ilosci weglowodanow podczas treningu tak jak pisalem przed w czasie i po a na noc bialko, najlepiej wszystko wchlaniane jest w substancji cieklej dlatego mysle o zakupie, mam duze zapotrzebowanie gram tez w pilke wiec mam 2 razy w tygodniu intensywny trening pilkarski, teraz kupilem isostara do tego. [...]
[...] jekiegos przemysłowego "gówna" która ma wystarczyć rzekomo na tydzień czasu!! Policzmy zatem 2000g/7dni daje ok.285g załóżmy za reszta Twojego zapotrzebowania na węglowodany to jakieś przyzwoite paliwo (ryż,makaron,"owies"...etc), mamy więc 285g/450g*100%=63%(!). Może ten wynik nie jest do konca jasny otóż 63% Twojego [...]
Im niższy BF tym bardzie obcięte węglowodany i lepsza ich jakość. Jak jesteś na niskich węglach, to wierz mi, że wolisz dorzucić troszkę ryżu czy płatków owsianych niż napić się mleka. Wbrew pozorom w mleku tak dużo wapnia nie ma, bo jest o połowę mniej niż na przykład w orzechach włoskich czy siemieniu lnianym. Jest wiele lepszych źródeł wapnia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoim głównym celem jest masa, obliczę Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, abyś mógł ułożyć sobie dietę. Nie mam pojęcia ile zarabiasz jako kelner i ile możesz zainwestować w dietę. Waga to 77kg, a więc... B: 2g na kg mc. T: 1g na kg mc. W: 4g na kg mc. I w sumie...Białko: 154g. Tłuszcze: 77g. Węglowodany: 308g. Kalorie w ciągu doby: 2540kcal. [...]
[...] wszystko ok to trenuj. Mutant Mass to jedna z wielu odżywek białkowo-węglowodanowych zwanych gainerami. Jest to nic innego jak składniki odżywcze w proszku tj. białko i węglowodany (najczęściej w proporcjach zbliżonych do 1:2). Postaw na tańsze i lepsze od tego typu odżywek zwykłe jedzenie, chyba że twoja masa jest tak wielka, albo tryb [...]
[...] ale za duża nie jest (mój nasłabszy punkt) -udo:z 70 cos cm bedzie -talia:94 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: tak jak trzeba 2,5g an kg -węglowodany: 5g na kg ciała -tłuszcz: jak naj mniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle nie pamięatm co i jak ale wiem że początki to było oma, metka, susta, [...]
[...] 1 porcję np. 50-100g na godzinę przed treningiem, a drugą porcję bezpośrednio przed treningiem. Jednak w przypadku gainera nie masz już możliwości precyzyjnego uzupełniania swojej diety, ponieważ zawsze przy jego spożyciu dostarczasz i białko i węglowodany w ustalonej proporcji. Marka w tym momencie staje się sprawą drugorzędną. Pozdro Dareckyy
Skerx , ale po co zapychać się dużą ilością ziemniaków , skoro znacznie mniejsza ilość kaszy/makaronu da tyle samo węglowodanów. I to ma być argument? Poza tym patrzenie na dany produkt wyłącznie pod kątem ilości węglowodanów to bardzo ograniczone spojrzenie. A co do twarogu wydaje mi się , że jest lepszym rozwiązaniem jeśli chodzi o zjedzenie go [...]
a dieta taka może być? jesli chodzi o dokladną rozpiske na poszczególne dni to wiem ze nie dam rady sie do niech stosować, ale do proporcji bialka, wegli i tluszczów bedę, oraz bede jadl to co jest ponizej tylko ze nie z góry okreslonych dniach jak w normalnych dietach jest opisane. dieta: bialko- 2g na 1kg masy ciala tluszcze- 1g na 1kg masy [...]
[...] zasadniczą sprawa jest dieta -jak wspomnial kolega powyżej- z tym, że niekoniecznie traktowana ściśle matematycznie, np. teraz zauważasz slaby postęp masowy to zwieksz węglowodany- ze źródeł, ktore zawierają je złozone przede wszystkim. jeżeli natomiast zauwazysz, że odtłuszczanie twojej sylwetki cię nie zadawala to węgl. zmniejsz a zwieksz [...]
Skąd stwierdzenie, że jesteś endo? Nie jest to takie istotne, ale myślę, że nie jesteś. Postaraj się węglowodany rozłożyć w posiłkach okołotreningowych. Za olej rzepakowy dałbym kokosowy. Zwiększyłbym ilość błonnika i warzyw. Czemu endo? Zawsze duży brzuch i grube nogi. Co do węgli przed treningiem to średnia sprawa, spać mi się chce wtedy :-/. [...]
[...] metabilozm w styczniu schudłem 4 kg przez chorobę musiałem troche nadrabiać ,diety jako tako nie mam staram sie jeść dużo składniki odzywcze na których sie skupiam to węglowodany ,białko witaminy .Przybyło mi 3 kg mięsni tłuszczu mało raczej -rzeźba. 3.cele głównie masa potem rzeźba siła przy okazji Zmieniony przez - koksela w dniu [...]
[...] g miodu b.50 t.1,25 w.17 kcal.283 Z aminokwasów 14,7 g białka Razem: kcal.4047,5 b.286,1 t.99.65 w.531,35 Dodam jeszcze jakieś warzywa i owoce do każdego posiłku - także węglowodany wzrosną pewnie o jakieś 30g. NO HEHE BO JZU MYSLALEM ZE NIE MASZ W OGOLE POJECIA ZE ISTNIEJA JESZCE WARZYWA KTORE SA NIEZBEDNE W NASZEJ DIECIE Za wszelkie [...]
[...] bo wygodniej i lepiej czuję pracę mięśni. A teraz właśnie zajadam wafle ryżowe z miodem bo na carbo i inne specyfiki brak kasy póki co :) A pozatym jeszcze nie mam specyficznej diety więc wolę w ten sposób uzupełniać glikogen i węglowodany. Może w tym tygodniu zrobię jakieś testy siły. (Takie testy do pomiarów na tamtej stronie) Pozdrawiam
[...] na 4 dni z każdą partią 2x w tygodniu albo chodzić 3x w tygodniu, FBW na 4 dni moim zdaniem się nie sprawdzi. Pieczywo po treningu bym wywalił, sporo go masz w diecie a węglowodany są akurat najprostszym źródłem do dostarczenia i różnorodność dobrych produktów aż czasem przytłacza. Brakuje źródeł przede wszystkim zdrowych tłuszczy takich jak [...]